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堅(jiān)果：早餐或者午餐后2-3小時(shí)吃比較合適，因?yàn)檎褪澄锵牟畈欢啵梢匝a(bǔ)充堅(jiān)果了。晚上盡量不吃或者少吃，堅(jiān)果油脂含量很高，晚上活動(dòng)少容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
吃核桃有什么好處
核桃又叫做胡桃，是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷囊环N堅(jiān)果。它是著名的四大干果之一，雖然吃起來比較的麻煩，要用到器具開殼，但是還是無法阻擋吃貨們對(duì)它的熱愛。那么本期的健康生活常識(shí)文化，為你解析。
吃核桃的好處
1、 每天吃幾顆，適量的吃點(diǎn)會(huì)對(duì)女性的身體健康有個(gè)很好的幫助，特別是會(huì)減少乳腺癌和腫瘤的幾率的發(fā)生。
2、可以減少人們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果每天堅(jiān)持吃五顆堅(jiān)果，那么人體內(nèi)每天所需的不飽和脂肪酸有利于胰島素的分解。從而就減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、經(jīng)常食用核桃可以減少人體患抑郁癥，由于核桃里面富含有豐富的脂肪酸，這種物質(zhì)可以對(duì)抑郁患者，以及老年癡呆癥患者起到緩解的作用。
4、核桃具有烏黑頭發(fā)的效果，連續(xù)每天吃幾個(gè)核桃，堅(jiān)持幾個(gè)月，可以讓人們的頭發(fā)烏黑，但是每天不宜吃太多，應(yīng)該天天堅(jiān)持吃。這樣子才會(huì)達(dá)到黑發(fā)的效果。
5、核桃可以調(diào)解人的心理壓力，由于核桃中的核油可以達(dá)到減輕血液靜壓的效果。
霍氏機(jī)械提醒您每天吃多少合適
核桃的食用也要注意講究適量的原則，它所含的脂肪含量以及熱量也是比較高的，如果過多食用，又不能夠被身體充分利用起來，而是變成膽固醇儲(chǔ)存的話，那么對(duì)健康反而不利，所以正常情況下來講，一天大概四五個(gè)核桃就可以補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)了。